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健身、自卫 最佳防身术介绍
日期:2019-04-30 02:02

  中国日报网站消息:在中国,越来越多的人开始选择搏击作为自己的健身方式。柔道、合气道、跆拳道、剑道和搏击操等搏击运动也逐渐成为健身房中的新宠。一位练了三年跆拳道的男士说:“强身健体,任何运动都能做到。但如果既想健身,又想防身、修身,那就只有从事搏击运动了。”为了了解搏击运动是如何帮助人们健身的,记者请教了相关资深专家。

  柔道历史悠久,早在1532年就已经出现了流派的分化。它最初仅是用于搏杀的武艺,后来成为奥运场上最有看头的搏击项目之一,竞技性很强。

  黑带五段教练陈军介绍说,这项运动从技术上分为徒手击打、搏摔和擒拿三类。健身者要用自己的力量、速度、灵活和熟练的技巧,将对手快速、有力地摔在垫子上或迫使对方屈服。柔道讲究“以柔克刚”,只要掌握好技术要领,力气不大的人也能战胜对手,因此对男女都很适合。

  练习者燕子告诉记者,练柔道最大的好处就是学会了一项很实用的防身术。练习六个月以后,一个人走夜路就不用怕了。另外,因为这项运动中,有氧和无氧(主要指增强力量的锻炼动作)运动相结合,所以肌肉变得很结实,人也更懂得怎么使力气。

  陈教练介绍说,如果柔道练得不得法,会出现肌肉拉伤、关节扭伤等状况。但是,柔道馆里坚决抵制恶意争斗,就连将对手摔倒在地时,教练都会要求优胜者提着对手的袖子,帮着他缓缓地倒下去,所以一般来说,把柔道当健身项目时,受伤的可能性很小。

  合气道于1922年由日本人植芝盛平正式创立,是一项以柔术、剑道、枪术等武道为基础的搏击运动,讲求身心与自然同化,即所谓的“合气”。合气道进入健身房后,原有的器械动作被淡化,徒手技术是现在大多数合气道馆里的主要内容。

  资深教练林俊把合气道称作“最聪明”的搏击运动,借力打力是它最显著的特点。这就意味着,在这项运动中,“硬碰硬”的主动攻击是没有出路的,怎么通过娴熟的技巧,巧用手腕的力量,将对手送来的力气留下来、消化掉,借对手的动作将自己的力量送出去才最重要。

  场馆里,几位已经须发斑白的老人正练得兴致勃勃。一位老人告诉记者,这项运动没有跳跃翻腾的腿部动作,练完两小时的课程,虽然会汗流浃背,但是不会觉得特别累。一位老人说,他练了三年合气道后,肚子上的赘肉不知不觉就减下去了。

  林教授介绍说,合气道的动作讲究点到为止,一旦练习者感到对手用力过大,关节承受不了,都会用拍击地板的方式告诉对方,以免肌肉扭伤。需要提醒的是,运动一小时后需补充一些水分,尤其是老人、小孩,要谨防因为运动时间长而出现脱水。

  黑带三段顾昊教练介绍说,跆拳道是1955年由韩国将军崔泓熙正式创立的。“跆”指用脚踢,“拳”指用拳击,“道”指的是一种方法、艺术、礼仪。从动作特点上来看,迅猛有力的腿部技术占到所有动作的3/4,充分发挥了双腿长度最长、力量最大的优点,攻击力很强,可以称得上是“腿的艺术”,也是以中青年人为主力的健身项目。跆拳道的另一特点是动作简练,属于“以刚制刚”、直接对抗的搏击运动。除了靠腿法产生强大攻击外,如果健身者手臂有力,拳头坚实,肘、肩灵活,那么他发动的进攻往往更有效。

  在跆拳道馆里,身着白衣、腰系布带的健身者们在教练的指导下进行各种基本动作练习。一位刚练不久的女学生告诉记者:“好几个同学练了后都说,这项运动特别能让人放松,而且运动量也很大,减肥效果不错,所以我就来了。另外,穿着这身白袍子容易让人产生锻炼欲望,我很容易就坚持锻炼了三个月。”顾教练补充说:“因为老要踢腿挥拳,所以这项运动对关节的锻炼量很大。每周坚持锻炼两三次,每次两小时,手腕、肘部、膝盖、脚踝也能变成威力巨大的武器。”虽然跆拳道动作刚直,但这项运动讲究“始于礼,止于礼”,只要跟着教练仔细掌握好动作要领,就不容易发生运动扭伤。

  剑道最早发源于我国,这是一项对装备要求极为严格的运动。北京剑道协会会长耿岩介绍说,一套普通的服装外加竹剑、护具要6000多元。剑道对人体的协调性要求很高,只有眼到、手到、心到,手脚配合、挥剑技法娴熟、进攻快速,才能击败对手。

  剑道的另一个特点是练习者要“喊哪打哪”,即语言提示在先,肢体动作在后。运动中,对手的面部、手腕和腹部是锻炼者的攻击目标,提示时绝不能用假提示迷惑对手,这充分体现了剑道“仁、义、礼、智、信”的要求。剑道对技术的要求高过对体力、年龄的要求,所以不少年龄很大的人也能在正式比赛中获得好成绩,女选手甚至还能在男子比赛中拿到好名次。

  在练习剑道时,人们会不断大声啸叫,所以一堂课下来,会感觉呼吸顺畅,气息均匀。因为挥剑时一律要求左手发力,右手控制剑的方向,所以左脑的协调性也能得到很好的锻炼。

  搏击操:音乐中的拳术搏击操上世纪末才开始逐渐被引入健身房。它将拳击、跆拳道等传统搏击动作与健美操相结合,配有节奏感极强的音乐,从一诞生起,就成为时尚青年钟爱的健身项目,有人称之为“音乐中的拳术”。

  资深搏击操教练庞鸾霄告诉记者,搏击操的整套动作与所配音乐丝丝入扣,训练者什么时候啸叫,什么时候踢腿挥拳,都靠音乐来指挥。搏击操运动强度大,因此减肥效果很不错。而且,健身者全神贯注追随音乐节拍时精神最放松,所以它也是不少年轻人用来减轻工作和生活压力的途径之一。

  庞教练介绍说,从事这项运动需要循序渐进。先做些热身运动,然后练些基本拳法、腿法,做点俯卧撑、仰卧起坐等力量训练,等身体都充分活动开后才跟上音乐跳起来。如果一上来就蛮干,很容易因为运动过度而产生运动损伤。初学者一开始应每周练习两三次,然后才可适当增加次数,绝对不要勉强。由于搏击操运动量极大,所以只适合35岁以下的年轻人,心脏病患者等不适合剧烈运动的人不宜参加这项运动。

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